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Comece do Zero: Seu Primeiro Mês de Treino em Casa
67 páginas, 16 capítulos, idioma: português. Preço sugerido pelo Webbyn: € 7,99.
Para você que nunca treinou e quer começar em casa, sem equipamento e sem vergonha. Este guia oferece um plano dia a dia de 30 dias, com progressão simples e foco em criar o hábito. Ao final, você terá uma rotina de 20 minutos diários e saberá como continuar evoluindo com segurança.
A capa e seis páginas do interior. O ebook inteiro está no PDF abaixo.
Sumário (16 capítulos)
- Por que você ainda não começou (e como virar esse jogo)
- A única mudança de mentalidade que você precisa: consistência acima de performance
- Prepare seu espaço e seu corpo para o primeiro treino
- Os 5 movimentos-base que você vai dominar na primeira semana
- Seu primeiro treino completo: 20 minutos sem equipamento
- Como não desistir na primeira semana: estratégias para dias difíceis
- Semana 2: aumentando o desafio sem se machucar
- Alimentação e hidratação para quem está começando (sem dietas malucas)
- Semana 3: criando variações para manter o interesse
- Como medir seu progresso sem balança ou espelho
- Semana 4: consolidando o hábito e evitando o excesso de confiança
- Lidando com a vergonha e a insegurança: seu treino é só seu
- O que fazer quando a rotina apertar: treinos de 10 minutos
- Prevenção de lesões: como treinar sozinho com segurança
- Seu plano de 30 dias: o que fazer a partir de agora
- Como não perder o que conquistou: mantendo o hábito para sempre
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